5 טיפים מהירים לצום | צום | LCHF

צומות הופך לפופולרי מאוד. המדע כיום משכנע, והתרגול של אי-אכילה, בניגוד למה ששומעים בהתחלה, הוא די מהנה. עבור חובבי אוכל, ההרעבה הקלה הופכת את האכילה לכיפית אף יותר. לפני כמה ימים פגשתי אישה שצמה בימי רביעי מזה שנים. היא סיפרה לי שהיא ובעלה עושים זאת כי הם כל כך אוהבים אוכל ורצו ליהנות ממנו עוד יותר. אני חושב שאולי היא צודקת. אז הנה חמשת הטיפים המובילים שלי לצום אם טרם ניסיתם אותו.

חמישה טיפים מובילים לצום:

1. היו מותאמים לשריפת שומן. אלא אם כן אתם שורפי שומן, הצום יכאיב. הדרך היחידה באמת חסרת מאמץ להגיע למצב זה היא להיות אוכלי דל-פחמימות רוב הזמן. הדבר מניע את הפיזיולוגיה לעבר שריפת שומן במקום שריפת פחמימות. מכיוון שיש לכם הרבה שומן לשרוף (אפילו הרזה שבינינו), תוכלו להמשיך יום או יומיים ללא אוכל בראש שקט.
2. היכונו נפשית. על פי ניסיוני, ישנם מכשולים חברתיים ואחרים כשאין אוכלים. דעו שהם מגיעים והיו מוכנים אליהם.
3. שתפו לפחות אדם אחד נוסף. אם אתם חיים במשפחה, אז בן/בת הזוג שלכם הם קריטיים לכך. מי רוצה להיות ה”מוזר” כאן? ברור שתאכילו את הילדים וישנם כמה מכשולים בנושא זה, אבל העובדה ששניכם תשבשו בצד ותשתו תה פירות שקט תהיה כיפית הרבה יותר מאשר לעשות זאת לבד.
4. הימנעו באופן אקטיבי מריחות ומראות של אוכל ממש טעים. אתם ואני בני אדם, וכשאנחנו רואים ומריחים אוכל מתחילה שרשרת תגובות של היערכות לאכילה. זה פשוט כמו לחלוף על פני בית קפה עם הכל שופך החוצה לרחוב, כולל ריחות האוכל. סעו בדרך אחרת. זה יעזור.
5. הכירו את המדע. טוב, אני חוקר מדעי, אז אני מוטה, אבל מבחינתי, אם תבינו מה הצום עושה למוח ולגוף שלכם החל מהרמה התאית ועד למעלה, אז כל התהליך יהפוך למהנה הרבה יותר. תרגישו טוב לגבי ההסבר לאחרים על מה שאתם עושים, תצרפו אליכם אנשים נוספים, ותחושו סגולה על מה שאתם משיגים.

מבחן: האם תוכלו להסביר לאחרים מהם אוטופגיה ואפופטוזיס?

Reader favorite: Perfect Keto MCT Oil Powder — Grass-fed C8/C10 MCT powder that mixes clean into coffee and shakes.

תשובה(ות):

• אוטופגיה – תוכנית הניקוי העצמי בתא המופעלת על ידי עקה (stress) תזונתית (או היעדרה) הנובעת מצום. האורגנלה התאית הספציפית נקראת ליזוזום; היא נעה בתא, אוספת חלקיקים ושברים, ובאופן כללי מסדרת ומתקנת את התא.
• אפופטוזיס – התהליך שבו תאים ישנים שעברו את “תאריך התפוגה” שלהם ממוחזרים, וחומרי המזון שבהם ממוחזרים אף הם. היעדר מזון (צום) יכול לסייע לתהליך זה.

P.S. A few readers have asked which mct oil & fats we actually reach for — it's Perfect Keto MCT Oil Powder; take a look here if you want the current details.