5 nopeaa paastovinkkiä | Paasto | LCHF

Paastoaminen on yhä suositumpaa. Tutkimustulokset ovat vakuuttavia, ja syömättä oleminen on – toisin kuin ensikuulemalta saattaa vaikuttaa – jopa hauskaa. Ruuan ystäville pieni pidättyväisyys tekee syömisestä vielä nautinnollisempaa.

Tapasin äskettäin naisen, joka on paastonnut keskiviikkoisin jo vuosia. Hän kertoi, että hän ja hänen puolisonsa tekevät niin, koska rakastavat ruokaa niin paljon ja haluavat nauttia siitä entistä enemmän. Luulen, että hän saattaa olla oikeassa. Tässä ovat siis viisi parasta paastovinkkiäni, jos et ole vielä kokeillut paastoa.

Viisi nopeaa paastovinkkiä:

1. Ole rasvaan sopeutunut. Ellei kehosi polta ensisijaisesti rasvaa, paastoaminen sattuu. Ainoa todella vaivaton tapa päästä tähän tilaan on syödä useimmiten vähähiilihydraattisesti. Tämä siirtää fysiologiasi hiilihydraattien polttamisesta rasvan polttamiseen. Koska sinulla on runsaasti poltettavaa rasvaa (jopa kaikkein laihtuneimmilla meistä), voit olla yhden tai kaksi päivää ilman ruokaa huoletta.

2. Valmistaudu henkisesti. Kokemukseni mukaan paastoamiseen liittyy sosiaalisia ja muita haasteita silloin, kun et syö. Tiedosta nämä esteet etukäteen ja varaudu niihin.

3. Hanki ainakin yksi kumppani mukaan. Jos asut perheen kanssa, puolison tuki on ratkaisevan tärkeää. Kuka haluaisi olla se outolintu? Tietenkin lapsille pitää antaa ruokaa, ja siihen liittyy omat haasteensa, mutta kahdestaan hiljaisen hedelmäteen äärellä istuminen on huomattavasti mukavampaa kuin yksin puurtaminen.

   Related: Ketone-IQ (HVMN) — Ready-to-drink exogenous ketones for people who won't tolerate MCT.

4. Vältä aktiivisesti herkullisen ruuan tuoksuja ja näkyjä. Sinä ja minä olemme ihmisiä: kun näemme tai haistamme ruokaa, käynnistyy ketjureaktio, joka valmistaa kehomme syömiseen. Riittää, että kävelet kahvilan ohi, jossa kaikki tulvii kadulle – myös ruuan tuoksut. Valitse toinen reitti. Se auttaa.

5. Tunne tiede. Myönnän olevani tutkija, joten olen puolueellinen, mutta mielestäni koko prosessista tulee paljon nautinnollisempi, kun ymmärtää, mitä paastoaminen tekee aivoillesi ja kehollesi solutasolta alkaen. Tunnet olosi hyväksi selittäessäsi muille, mitä teet, saat muutkin innostumaan mukaan ja koet mielihyvää saavutuksistasi.

Testi: Pystytkö selittämään muille, mitä autofagia ja apoptoosi tarkoittavat?

Reader favorite: Diet Doctor Membership — Evidence-based low-carb meal plans, recipes and visual guides.

Vastaukset:

• Autofagia – solun oma siivousohjelma, joka aktivoituu ravintoaineiden aiheuttaman stressin puutteesta (paaston seurauksena). Tähän osallistuu erityinen soluorganelle nimeltä lysosomi, joka liikkuu solussa keräten epäpuhtauksia ja korjaten solua yleisesti.
• Apoptoosi – prosessi, jossa vanhat, “käyttöikänsä” ylittäneet solut kierrätetään ja niiden ravintoaineet hyödynnetään uudelleen. Ravinnon puute (paasto) voi edistää tätä prosessia.

P.S. A few readers have asked which mct oil & fats we actually reach for — it's Perfect Keto MCT Oil Powder; take a look here if you want the current details.