5 szybkich wskazówek dotyczących postu | Post | LCHF

Powiedziała mi, że ona i jej mąż robią to, ponieważ tak bardzo kochają jedzenie, że chcą czerpać z niego jeszcze więcej przyjemności. Myślę, że może mieć rację. Oto więc moje 5 najlepszych wskazówek dotyczących postu, jeśli jeszcze go nie wypróbowaliście.

Pięć kluczowych wskazówek dotyczących postu:

1. Bądź przystosowany do spalania tłuszczu. Jeśli nie jesteś osobą, której organizm skutecznie spala tłuszcz, post będzie bolesny. Jedynym naprawdę bezwysiłkowym sposobem, aby to osiągnąć, jest bycie na co dzień osobą stosującą dietę niskowęglowodanową. To właśnie ona przestawia fizjologię organizmu ze spalania węglowodanów na spalanie tłuszczu. Ponieważ mamy dużo tłuszczu do spalenia (nawet najbardziej szczupli z nas), możemy bez obaw funkcjonować przez dzień lub dwa bez jedzenia.

2. Nastaw się psychicznie. Z mojego doświadczenia wynika, że gdy nie jesz, pojawiają się pewne wyzwania społeczne i inne przeszkody. Wiedz, że nadchodzą, i bądź na nie przygotowany.

3. Znajdź przynajmniej jedną osobę, która dołączy do Ciebie. Jeśli żyjesz w rodzinie, wsparcie partnera jest tutaj kluczowe. Kto chciałby być tym „dziwakiem”? Oczywiście będziesz karmić swoje dzieci i wiąże się to z pewnymi wyzwaniami, ale wspólne przetrwanie tego czasu przez was dwoje przy cichej herbacie owocowej będzie znacznie przyjemniejsze niż robienie tego w pojedynkę.

4. Aktywnie unikaj zapachów i widoków naprawdę pysznego jedzenia. Ty i ja jesteśmy ludźmi, a gdy widzimy i wąchamy jedzenie, uruchamia się w nas łańcuchowa reakcja przygotowująca nas do spożycia posiłku. To tak proste, jak przejście obok kawiarni, gdzie wszystko wylewa się na ulicę, łącznie z aromatami jedzenia. Wybierz inną drogę. To pomoże.

   Related: Perfect Keto MCT Oil Powder — Grass-fed C8/C10 MCT powder that mixes clean into coffee and shakes.

5. Poznaj naukowe podstawy. Dobrze, jestem naukowcem badawczym, więc mogę być stronniczy, ale dla mnie zrozumienie tego, co post robi z Twoim mózgiem i ciałem – począwszy od poziomu komórkowego – sprawia, że cały proces staje się znacznie przyjemniejszy. Będziesz czuć się dobrze, wyjaśniając innym, co robisz, zachęcisz do tego kolejne osoby i poczujesz satysfakcję z tego, co osiągasz.

Sprawdzian: Czy potrafisz wyjaśnić innym, czym są autofagia i apoptoza?

Odpowiedzi:

• Autofagia – program samooczyszczania w komórce, inicjowany przez stres nutrientowy (lub jego brak) wynikający z postu. Szczególnym organellum komórkowym odpowiedzialnym za ten proces jest lizosom, który przemieszcza się wewnątrz komórki, zbierając różne fragmenty i ogólnie porządkując oraz naprawiając komórkę.
• Apoptoza – proces, w którym stare komórki, które przekroczyły swoją „datę ważności”, są usuwane, a składniki odżywcze zawarte w nich poddawane recyklingowi. Brak pożywienia (post) może wspomóc ten proces.

P.S. A few readers have asked which meal plans & apps we actually reach for — it's Diet Doctor Membership; take a look here if you want the current details.