5 نصائح سريعة للصيام | الصيام | LCHF

أصبح الصيام شائعًا جدًا. فالأدلة العلمية الآن مقنعة، وممارسة عدم تناول الطعام، على عكس ما قد تسمعه أول وهلة، ممتعة تمامًا. فعشاق الطعام يجدون أن الحرمان البسيط يجعل الأكل أكثر متعة. لقد التقيتُ امرأةً منذ أيام تصوم يوم الأربعاء منذ سنوات. أخبرتني أنها وزوجها يفعلان ذلك لأنهما يحبان الطعام كثيرًا ويريدان الاستمتاع به أكثر. أعتقد أنها قد تكون محقة. لذا إليك أهم 5 نصائح للصيام إذا لم تكن قد جرّبته بعد.

أهم خمس نصائح للصيام:

1. كن معتادًا على حرق الدهون. ما لم يكن جسمك معتادًا على حرق الدهون، فسيسبب الصيام لك إزعاجًا. والطريقة الوحيدة حقًا للوصول إلى هذه الحالة بسهولة هي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات معظم الوقت. فهذا يحوّل فسيولوجيا الجسم من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون. وبما أن لديك الكثير من الدهون لحرقها (حتى أنحفنا يمتلك ذلك)، فيمكنك البقاء يومًا أو اثنين دون طعام دون أي قلق.

2. هيّئ نفسك نفسيًا. من خلال تجربتي، هناك بعض العقبات الاجتماعية وغيرها عندما لا تأكل. اعرف أنها قادمة وكن مستعدًا لها.

3. احرص على أن يشاركك شخص آخر على الأقل. إذا كنت تعيش ضمن عائلة، فإن شريكك عنصر حاسم في هذا الأمر. فمن يريد أن يكون الشخص الغريب هنا؟ من الواضح أنك ستطعم أطفالك، وهناك بعض التحديات في ذلك، لكن الجلوس أنت وشريكك معًا واحتساء شاي فواكه هادئ سيكون أكثر متعة بكثير من خوض التجربة وحدك.

4. تجنّب بنشاط روائح ومناظر الطعام اللذيذ جدًا. أنت وأنا بشر، وعندما نرى أو نشم رائحة الطعام، تبدأ سلسلة من ردود الفعل التحضيرية للأكل. الأمر بسيط مثل المرور أمام مقهى تنتشر فيه كل شيء في الشارع، بما في ذلك روائح الطعام. اسلك طريقًا آخر؛ فهذا سيساعدك.

   Related: Ketone-IQ (HVMN) — Ready-to-drink exogenous ketones for people who won't tolerate MCT.

5. افهم العلم. حسنًا، أنا باحث علمي، لذا قد أكون متحيزًا، لكن بالنسبة لي، إذا فهمتَ ما يفعله الصيام بدماغك وجسدك بدءًا من مستوى الخلية، فستجعل العملية برمتها أكثر متعة. ستشعر بالثقة عند شرح ما تفعله للآخرين، وستتمكن من جذب الآخرين للانضمام إليك، وستشعر بالرضا عمّا تحققه.

اختبار: هل يمكنك شرح مفهوم الالتهام الذاتي (Autophagy) والاستماتة الخلوية (Apoptosis) للآخرين؟

الإجابة(ات):

• الالتهام الذاتي (Autophagy): برنامج التنظيف الذاتي داخل الخلية الذي يُفعَّل نتيجة الإجهاد الناتج عن نقص المغذيات أثناء الصيام. العضيّة الخلوية المسؤولة عن ذلك تُسمّى الليزوزوم (lysosome)، وهي تتحرك داخل الخلية لالتقاط الشظايا والبقايا، وتقوم عمومًا بتنظيف الخلية وإصلاحها.
• الاستماتة الخلوية (Apoptosis): العملية التي يتم فيها إعادة تدوير الخلايا القديمة التي تجاوزت «تاريخ صلاحيتها»، مع إعادة استخدام مغذياتها. ويمكن أن يساعد نقص الغذاء (أي الصيام) في تعزيز هذه العملية.

P.S. A few readers have asked which mct oil & fats we actually reach for — it's Perfect Keto MCT Oil Powder; take a look here if you want the current details.