5 hurtige fastetips | Faste | LCHF

Fastning bliver virkelig populært. Videnskaben er nu overbevisende, og selve praksissen med ikke at spise er – modsat hvad man måske umiddelbart tror – ret sjov.

For madelskere gør den lette afsavn blot måltiderne endnu mere nydelsesfulde. Jeg mødte forleden en kvinde, der har fastet hver onsdag i årevis. Hun fortalte mig, at hun og hendes mand gør det, netop fordi de elsker mad så meget og gerne vil nyde den endnu mere. Jeg tror, hun har ret.

Så her er mine top 5 fastetips, hvis du ikke har prøvet det endnu.

Fem hurtige fastetips:

1. Vær fedttilpasset. Medmindre din krop allerede er indstillet på at forbrænde fedt, vil fastning gøre ondt. Den eneste virkelig ubesværede måde at opnå dette på er at spise kulhydratfattigt det meste af tiden. Det flytter kroppens fysiologi fra kulhydratforbrænding til fedtforbrænding. Da vi alle har masser af fedt at brænde af (selv de slankeste iblandt os), kan du sagtens klare en dag eller to uden mad uden problemer.

2. Gør dig mentalt klar. Efter min erfaring opstår der visse sociale og andre udfordringer, når man ikke spiser. Vær opmærksom på, at de kommer, og vær forberedt.

   Related: Ketone-IQ (HVMN) — Ready-to-drink exogenous ketones for people who won't tolerate MCT.

3. Få mindst én anden til at gøre det sammen med dig. Hvis du bor i en familie, er din partner afgørende for succesen. Hvem har lyst til at være den underlige her? Selvfølgelig skal du stadig fodre dine børn, og der vil være nogle udfordringer i forbindelse med det, men det er langt sjovere for jer to at sidde det over sammen og nyde en stille frugtte end at gøre det alene.

4. Undgå aktivt dufte og synet af virkelig lækker mad. Du og jeg er mennesker, og når vi ser eller lugter mad, sættes en kædereaktion i gang, der gør kroppen klar til at spise. Det kan være så simpelt som at gå forbi en café, hvor alt flyder ud på gaden – inklusive de fristende maddufte. Vælg en anden rute. Det hjælper.

5. Kend videnskaben. Okay, jeg er forskningsvidenskabsmand, så jeg er biaseret, men for mig gør det hele processen meget mere nydelsesfuld, hvis du forstår, hvad fastning gør for din hjerne og krop helt ned på celleplan. Du vil føle dig godt tilpas ved at kunne forklare andre, hvad du laver, få flere med på vognen og føle en dydighed over det, du opnår.

   Reader favorite: Diet Doctor Membership — Evidence-based low-carb meal plans, recipes and visual guides.

Test: Kan du forklare andre, hvad autofagi og apoptose er?

Svar:

• Autofagi – cellens selvrensende program, der aktiveres af næringsstress (eller manglen på samme) under fastning. Den specifikke celleorganel kaldes lysosomet; den bevæger sig rundt i cellen, samler affaldsstoffer op og rydder generelt op samt reparerer cellen.
• Apoptose – processen, hvor gamle celler, der har passeret deres “bedst før”-dato, nedbrydes og genanvendes, så næringsstofferne kan genbruges. Manglen på mad (fastning) kan støtte denne proces.

P.S. A few readers have asked which mct oil & fats we actually reach for — it's Perfect Keto MCT Oil Powder; take a look here if you want the current details.